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扁平足、筋膜炎 自己医!! 6个纾缓防发炎的「 瑜伽动作


2020-07-10


弓是脚的弹簧,足底筋膜是弹簧衬垫,具有吸震功能。有不少人因为天生扁平足,足弓低,或足弓过高的原因,而导致足底筋膜炎。另外跑步、踩单车造成运动伤害,甚至是OL着高踭鞋,长时间拉扯挤压足底筋膜,都会造成发炎或退化的困扰。

在发生疼痛前,其实只要注意鞋底下有没有不对称的磨损,代表这些症状还属于较轻微的阶段,以下这几个 瑜伽动作 ,都有助足底筋膜恢复弹性,预防发炎发生。

文:Kingyo |图:网上图片

A: 伸展脚底、脚背瑜伽 动作

有健康的脚,整体连带影响到健康的膝关节和髋关节,以下脚的拉筋动作,就可以维护足底筋膜的弹性。

动作:

01 脚趾尖撑地

脚趾尖撑地,跪坐姿势将臀部放在脚跟上方。如果可以,至少保持这个姿势30秒-2分钟。这个动作可以打开脚趾,伸展足底筋膜。

扁平足、筋膜炎  自己医!! 6个纾缓防发炎的「 瑜伽动作

休息姿势,身体往前,用双手辅助撑地,将脚趾尖放下,一样维持跪坐

扁平足、筋膜炎  自己医!! 6个纾缓防发炎的「 瑜伽动作 02伸展脚背

继续从姿势02,从背仰后,伸展脚背,如果可以,用大腿力量一次抬起一只脚的膝盖,左右交换。

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再来两脚一起抬起,这样足底以及脚趾背都可以伸展到。

扁平足、筋膜炎  自己医!! 6个纾缓防发炎的「 瑜伽动作 B:增加双脚平衡感 瑜伽动作

扁平足或是脚弓过高、过低的人总会有双脚平衡的问题,因为脚弓的弹性不足,走路起来痠痛感和疲累感更是比正常人高,甚至下背都会受此影响而疼痛。透过以下4几个简单动作,可以帮你改善足弓的支撑度,增加平衡感,减少痠痛。

03 控制10只脚趾

一起抬起10只脚趾,再一只只脚趾放下,是很难做到一只只分开放下,但尽量的学会控制,做个几次。

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04 脚的四个侧边

将脚分为四个侧边,分别从脚的左侧、上侧、右侧、下侧来支撑地板。像是滚球般循环。

扁平足、筋膜炎  自己医!! 6个纾缓防发炎的「 瑜伽动作 05脚底滚动网球

拿一个网球,或是差不多大小的球,放在脚底,并用脚底去滚动它。

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06单脚站立的祈祷式

单脚站立的祈祷式,并闭上眼睛,找到平衡感。

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