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手机滑到肩膀酸痛?低头族须知的七个保健法


2020-07-11


在今日,智慧型手机、平板电脑的普及与风行,造就了广大「低头族」的兴起。然而低头低久了难免肩、颈痠痛,若不能适时觉察、保健,恐将造成相当严重的伤害。低头族有哪些不可不知的保健原则?除亲赴诊所,请医生帮忙以外,日常养成自主保健的习惯,也是很重要的。现任新生中医诊所院长的赖清旭医师所着《腰痠背痛不要来》一书中,提供了下列七个自我保健的方法:
1. 随时维持正确姿势
最重要的一点,也是「治本」的要领。将手机放在眼睛平视下方15度的位置,尽量别让自己伸长脖子、低头。眼睛可以平视的角度,才是颈椎可以维持正常应有弧度的角度。
2. 让「手」将就「眼」
让「手」将就「眼」,而非让「眼」将就手。若将手机、平板电脑放在大腿或桌面上,则势必会用异常姿势观看萤幕。
3. 缩起下巴
低头时,下巴不可跟着往前伸,而应缩起下巴。
4. 不长时间连续使用手机
不可长时间地使用手机,而应适度休息。建议滑20分休息3至5分。
5. 避免脖子肌肉负担过重
避免做造成脖子肌肉负担的事,如歪头夹电话讲话、趴睡等。
6. 热敷
平常在家时,可对肩颈部易痠痛处进行热敷。
7. 肩颈部运动
培养适当做肩颈部运动的习惯,藉此舒缓紧蹦的肌肉。



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