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手一抬就痛!爬墙伸展操放鬆肩胛骨,舒缓50肩


2020-07-10


你常常会觉得肩膀像是被绑了绷带一样,手很难举起,举起时会感到不适吗?那你可能是得到50肩了,50肩是因为长期耸肩,肩胛骨旁边的韧带僵硬钙化,失去弹性。如果放任它继续恶化,接下来甚至会影响肺部,当心胸闷、心悸可能就找上门。
或许有人会认为,我平常根本不会刻意去耸肩,50肩绝对不会找上我,但其实当人在驼背时,肩膀就会不知不觉越来越耸,久而久之肩膀的病变就出现了。
中国国际级一级健康管理师顾凯华在其书《3分钟筋动力》中提到,想要舒缓50肩可以透过伸展操,但要注意当肩膀不舒服时,要先确认是50肩还是其实是肩周围炎,否则做错伸展操可能会导致疼痛更加严重。一般来说,如果是发炎,那幺不动也会痛,如果只是僵硬,则只要有活动才会痛,一旦是发炎就一定要让肩膀休息,并採取消炎的步骤才是。
50肩舒缓操
蚂蚁上树
手一抬就痛!爬墙伸展操放鬆肩胛骨,舒缓50肩
1、先从患者可接受的角度,将手掌贴在墙壁上。
手一抬就痛!爬墙伸展操放鬆肩胛骨,舒缓50肩
2、将手掌往上爬一些高度。
手一抬就痛!爬墙伸展操放鬆肩胛骨,舒缓50肩
3、一直爬到能接受程度的最高高度,停1-2分钟,再放鬆休息。
在进行这个动作前,可以先全面热敷,做起来比较不会有痛感,复健效果更好,先可以先拉背,双手后背手肘往前伸,先鬆弛肩胛骨再做。
单槓牵引
手一抬就痛!爬墙伸展操放鬆肩胛骨,舒缓50肩     手一抬就痛!爬墙伸展操放鬆肩胛骨,舒缓50肩
1、手握住单槓或门框,高度以能够抬起的程度为宜。
2、手握住不动,双脚稍微放鬆下蹲,利用身体的力量来拉开僵硬的肩膀。
这个动作是将僵化的肩部肌肉、韧带,利用本身的重量牵引、拉开,达到放鬆的效果。在做动作时,觉得紧跟痠是正常的,但如果剧痛就该停止,紧跟痠代表肌肉正在慢慢放鬆,但感到剧痛,表示肌肉已有撕裂伤,再继续伸展,会使受伤的情况更为严重。


出版:远流



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